Qual é o melhor horário para o seu treino?

Conheça as vantagens e desvantagens de cada período do dia e escolha o melhor momento para investir no seu treino

Mesmo não existindo o horário ideal para malhar, pois isso varia de pessoa para pessoa, cada período do dia tem seus pontos positivos e negativos. O importante é descobrir a hora que seu corpo se adapta melhor ao estímulo e ficar atenta às vantagens e desvantagens.

Manhã

Prós: - Temperaturas mais amenas; - Melhora a disposição durante o dia; - Ideal para quem não trabalha tão cedo;

Contra: - Pessoas que sentem muita sonolência pela manhã tendem a render menos nesse período;

Tarde

Prós:

- Bom para quem utiliza o período do almoço para malhar; - Aconselhado para quem sente sonolência no período da manhã e cansaço à noite;

Contra: - Temperaturas mais altas; - Dificuldade de acesso à academia, por trabalhar longe; - Ter pouco tempo para almoçar depois da atividade;

Noite

Prós: - A academia fica mais movimentada, o que pode ser um estímulo extra; - Opção para quem não gosta de dormir cedo ou não pode malhar pela manhã;
Contra: - Sobrecarga do estresse do dia, que “tira” as energias par amalhar mais tarde; - Pode atrapalhar a qualidade do sono. Quem tem dificuldade para dormir deve evitar esse horário.

Malhação: veja a frequência ideal para manter a saúde em dia

Você pratica os exercícios físicos de forma adequada? Saiba mais!

A Agência Americana de Saúde (US Departament of Health & Human Services), que regulamenta a atividade da saúde nos Estados Unidos, divulgou os novos parâmetros, recomendados para adultos entre 18 e 64 anos, para os exercícios físicos. Confira se você está dentro do padrão.

- Fazer 2h30 por semana de atividade de intensidade moderada ou 1h15 por semana de exercícios mais intensos.

- Pelo menos dois dias ou mais por semana é preciso fazer atividades de fortalecimento muscular.

- Para benefícios adicionais à saúde, acrescente mais cinco horas por semana nos treinos moderados ou 2h30 por semana, nos intensos.

- Quem quer perder peso deve praticar atividade física pelo menos cinco horas por semana. De preferência, divididas em uma hora diária.

Conheça os cuidados necessários na hora de treinar com silicone

Veja qual é o tempo certo para retomar as atividades físicas após o implante do silicone

 Após a cirurgia, é recomendado o repouso total dos braços por, pelo menos, dez dias

São muitas as mulheres que apostam no silicone para ter seus seios turbinados. Mas, como qualquer cirurgia, é muito importante que sejam adotados alguns cuidados que garantam um bom resultado no pós-operatório. A retomada dos exercícios físicos é uma das preocupações que o público feminino deve estar atento, pois este período exige cautela e só um pouquinho de paciência: “É essencial que a mulher tenha alguns cuidados especiais na hora da atividade física após aumentar o tamanho das mamas, mas não há nada que impeça a paciente de voltar ao ritmo habitual em pouco tempo”.

Uma vez realizada a cirurgia, os especialistas recomendam repouso completo dos braços por, pelo menos, dez dias, período de cicatrização em que a movimentação da região tem grande chance de gerar deslocamentos, abertura de pontos e sangramentos. “Geralmente as atividades físicas leves, como caminhadas, bicicleta, musculação para os membros inferiores (sem utilização dos membros superiores para apoio) podem ser reiniciadas na terceira semana após o procedimento”. “Use sempre um top bem justo que cause uma sensação de segurança. Geralmente é recomendada a compra de um top um tamanho menor do que aquele indicado, ou até mesmo a utilização de dois tops de ginástica”. Contam os cirurgiões plásticos mais renomados, segundo pesquisas minhas realizada pela internet.

As atividades com os braços são reiniciadas geralmente após dois meses para as mulheres com implantes subglandulares (abaixo da glândula mamária e acima do músculo peitoral maior) e subfasciais (abaixo da fáscia do músculo peitoral) e três meses para as mulheres com implantes submusculares. Já a prática de exercícios físicos mais intensos pode ser reiniciada após três meses nos casos de implantes subglandulares e subsfasciais, e após quatro meses nos submusculares. “É importante ressaltar que este é um tempo médio que sempre dependerá da evolução de cada mulher”.

Não respeitar estes cuidados pode gerar diversos malefícios para a saúde da mulher: “Dores musculares, vícios de postura, quadros de tendinite e dores articulares podem surgir”. Mulheres submetidas à colocação de implantes muito volumosos podem apresentar alterações posturais: “Por isso, sempre é indicado terapia de reposicionamento postural após o implante”, justifica. Quando respeitado o período de recuperação após a cirurgia, não há riscos para a prática das atividades supracitadas, ocorrendo a formação de uma cápsula protetora, que gera aderência aos tecidos, evitando assim o deslocamento do implante. Tranquilizando as mulheres: “Sua ruptura é extremamente rara, mesmo com traumas externos, pois os implantes atuais apresentam um revestimento especial com alta resistência”.

Treino para emagrecer

Quer emagrecer? Então você precisa queimar mais calorias do que…

Quer emagrecer? Então você precisa queimar mais calorias do que consome. É, você precisa comer menos e mexer mais seu corpo. Você precisa se exercitar. A atividade aeróbica queima mais calorias e no início de seu projeto Plano de Verão é importante que você foque nela. Pode ser uma corridinha no parque, caminhada rápida, spinning, jazz, jump…estas atividades irão te ajudar a queimar mais rápido as gorduras. Algumas atividades você pode, inclusive, fazer em casa ou no hotel, caso viaje muito a trabalho e não tenha tempo de ir à academia ou ao parque, se exercitar.

Treino Plano de Verão:

Você pode dividir o treino entre polichinelos, flexões, abdominais e agachamentos. Cada exercício em 3 séries de 20 – sem pausas.
A respiração é essencial para otimizar os exercícios e ajudar no resultado, então, inspire e respire. Além disso, contraia o abdômen para fazer os exercícios e garanta uma barriguinha sarada mais rápido.

Para eliminar de ½ a 1 Kg você precisará gastar 3500 calorias por treino. Faça as contas e trace uma meta para começar a correr atrás da boa forma.

É claro que além do treino, você também precisa cuidar da alimentação e escolher uma dieta de baixa caloria. Isso não significa comer 1 mini-pastel no almoço e 1 colher de arroz. Significa aderir a alimentos saudáveis como folhas, verduras e legumes, além de grelhados. Não use muito sal e prefira sucos naturais e com adoçante ou açúcar light.

Na bolsa o lanchinho saudável
Coma de de 3 em 3 horas – barras de cereais, maçã, damasco, castanhas, iogurte, bolachas integrais ricas em fibras. Faça um pacotinho para cada dia da semana e deixe pronto na geladeira para levar na bolsa. Divida em cada pacote 3 lanchinhos rápidos (ex: 1 barra + 1 maçã + 1 iogurte) para comer a cada 3 horas e não correr o risco de ter fome e ter de comer um pão de queijo – atrapalhando seu objetivo de perda de peso.

14/05/2013

TIRE SUAS DÚVIDAS SOBRE ANABOLIZANTES

Os anabolizantes podem ajudar a conquistar o corpo torneado, mas se usados de forma incorreta, os resultados podem ser catastróficos

Uma pesquisa realizada pelo Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas (Cebrid), em abril deste ano, revela que o uso de esteroides e anabolizantes cresceu aproximadamente 75% nos últimos 6 anos no Brasil. O sucesso dessas substâncias se dá por motivos simples: “Os anabolizantes aumentam a capacidade do corpo de desenvolver massa muscular, ganhar força e resistência”, explica Carlos Alberto, professor da Academia Bio Ritmo.
De início, parece a fórmula ideal para conquistar um corpo sarado, mas não é bem assim!  “Nenhum desses benefícios é alcançado sem um regime de treinos duros e consistentes e uma dieta apropriada”, completa Carlos Alberto. 
E outra: os efeitos colaterais podem ser inversos, sabia? Os anabolizantes mais utilizados são oxandrolona, stanozolol, durateston, nandrolona e deca durabolin. Estas substâncias aumentam a síntese de proteína no corpo por conterem progesterona (hormônio feminino) e testosterona, hormônio encontrado em maior quantidade nos homens. Por isso, quando a mulher usa os anabolizantes de forma desorientada, corre o risco de ficar masculinizada.
“A droga pode gerar características masculinas no corpo (como engrossamento da voz e crescimento de pelos além do normal) e outros problemas graves, como irregularidade ou interrupção das menstruações, diminuição dos seios e aumento de apetite”, explica.
O indicado para quem usa anabolizantes é realizar as atividades físicas orientadas por especialistas e acompanhadas de uma dieta específica para o resultado desejado.

Tipos de esteroides

Existem três categorias básicas de esteroides. A primeira é o estrógeno (hormônio feminino), encarregados de produzir as características sexuais femininas. A segunda categoria é formada pelos andrógenos, hormônio masculino produzidos principalmente nos testículos e responsáveis pela produção das características masculinas, tais como massa muscular, força, etc.
De acordo com o professor, tanto o homem quanto a mulher produzem estrógenos e andrógenos, mas cada qual com uma predominância maior. A última categoria é a cortisona, produzida por ambos os sexos e com efeito analgésico e anti-inflamatório.

O uso dos anabolizantes é proibido?

Para os treinos, o uso de anabolizantes é ilegal, embora sejam usados ilicitamente, ou para outro tipo de objetivo. “O uso mais comum de esteroides anabólicos é para condições crônicas debilitantes, como o câncer e a AIDS. Os esteroides anabólicos foram descobertos nos anos 1930 e têm sido usados desde então para inúmeros procedimentos médicos e nos tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que tenham sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas no corpo”, explica Carlos.

Danos ao corpo com uso de anabolizantes

A oferta de conseguir músculos e menos gordura corporal é tentadora, mas tem outro lado. Além das consequências já explícitas, usar anabolizantes trás mais danos para o corpo:
- Aumento da pressão arterial, podendo favorecer um ataque cardíaco - Piora dos níveis de colesterol, elevando o nível de LDL (colesterol ruim) e diminuindo o de HDL (colesterol bom). Isso pode ocasionar elevação do risco de doenças cardiovasculares e coronárias. - Acne - Calvície prematura -  Hepatotoxicidade (danos no fígado, por efeito colateral de medicamento ou substâncias ingeridas) - Supercrescimento gengival - Aumento da clitóris