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09 coisas que você nunca deve comer ou beber depois das 21:00 hs
Independentemente de saber se você está focada na perda de gordura máxima e começar rasgado ou tentando acumular alguns quilos de massa muscular magra, certos alimentos devem ser sempre evitados após 09:00 Lembre-se que você está prestes a embarcar em um jejum de oito horas também conhecido como sono.
Então, se você fizer um erro grande na dieta, seu corpo não tem nenhuma chance de compensar pela queima de calorias adicionais.
Repetir esses erros habitualmente, e quando você pode sonhar em ter um físico impressionante, o que está acontecendo dentro de seus sistemas metabólico e endócrino é mais como um pesadelo. Estes “don’t go-há escolhas, não só destruir sua aparência, mas também pôr em risco a sua saúde.
A boa notícia é que é bom ter um lanche de fim de noite antes de dormir – contanto que você escolher os alimentos que irá promover o tecido magra construção e perda de gordura. E quando dizemos o que evitar no artigo abaixo, também oferecemos alternativas mais físico-friendly.
1. Leite
Embora considerada uma fonte relativamente saudável de proteína e cálcio, o problema com a derrubada de um copo de leite antes de dormir é o teor de lactose que é encontrado em que ela, muitas vezes, muitas pessoas mantêm-se devido a problemas digestivos.
Se você é intolerante à lactose, esta é uma bebida que você vai definitivamente querer evitar.
Além disso, a lactose é um açúcar e você não quer que grandes quantidades de bater o seu sistema antes de dormir. Se você é um dos três adultos dos EUA que são intolerantes à glicose, a queda de açúcar no sangue resultante pode acordar no meio da noite enquanto seu cérebro de energia fome grita: “Comam!”
O que deverá ter lugar:
Misture até um shake de proteína sem lactose. Esta continua a proporcionar o sabor cremoso que provavelmente você está procurando, sendo ainda maior no teor de proteína do leite. Assim, você pode construir o músculo enquanto dorme profundamente.
2. Macarrão
Avançar na nossa lista de alimentos a evitar antes de dormir é massa. Se você estiver em modo de ganhar massa, consumindo cerca de carboidratos antes pode ajudar. Coloque existem opções muito melhores do que massas de insulina spiking antes de dormir.
Essas calorias serão altamente propensa a estabilizar em torno de sua cintura. Massa é um dos mais altamente calóricos fontes de carboidratos ao redor, você pode facilmente consumir 400 calorias ou mais em uma única cama de pré-sessão.
Macarrão é menos prejudicial no início do dia – por exemplo, antes ou depois do treino, quando o seu corpo realmente necessita de uma muito maior ingestão total de carboidratos.
Isso é quando seu corpo está realmente preparado para utilizar esses carboidratos combustível para sua atividade e encher o armazenamento de alta energia nas células musculares. Neste caso, você está realmente apoiando sua meta de longo prazo.
O que deverá ter lugar:
Se você desejar macarrão antes de dormir, ir com algum spaghetti squash vez. Vai dar o mesmo sabor e textura como massas com apenas uma fração dos carboidratos.
3. Chocolate
O chocolate não é apenas o maior teor de açúcar e gordura do que outros lanches noturnos. Ele também contém cafeína. Se você é sensível a este estímulo, o chocolate pode roubar-lhe o precioso sono você precisa permitir que o seu organismo a se recuperar ao máximo de suas sessões de treino duro.
Como resultado, você não vai fazer o progresso que o contrário. Aqueles que não dormem o suficiente em uma base regular são muito mais propensos a sofrer com o aumento dos níveis de cortisol, o que vai realmente incentivar a ruptura do tecido muscular.
O que deverá ter lugar:
Fazer o seu brownie de chocolate de alta proteína. Basta misturar uma colher de proteína em pó com um ovo de chocolate branco e, em seguida, colocar no microondas por 90 segundos ou menos.
Você terá uma sobremesa proteína-embalados sem cafeína, que vai matar qualquer desejo de chocolate rápido.
4. Pizza
Sonhando com a Pizza Hut? Se assim for, você não está sozinho. Pizza classifica como um dos alimentos mais ansiava por dieters e os destinados à construção muscular semelhante.
Mas, se você vai ter uma refeição da fraude e desfrute de uma fatia ou duas, certifique-se de fazê-lo mais cedo do que 9:00 ou depois.
Pizza contém demasiadas calorias para ter esta perto da hora de dormir, o que é pior, você receberá um extra que tanto carboidratos e uma grande quantidade de gordura saturada que apenas sentar-se em seu estômago, você está deitado na cama acordado à noite.
Com altos níveis de insulina a partir dos carboidratos que você acabou de comer, e todas aquelas calorias em excesso de gordura sentado no sangue, o que você tem é uma receita para o ganho de gordura.
O que deverá ter lugar:
Abaixo alguns ovos cozidos em vez disso. Você vai alimentar o seu corpo de proteína do músculo-edifício com uma tonelada de excesso de calorias vazias para ir junto com eles.
5. Pimenta
Pense que serve uma porção generosa de pimenta antes de dormir é uma ótima maneira de encher a sua alimentação com uma ampla fonte de proteína e carboidratos de queima lenta antes de dormir?
Pense novamente. Enquanto o pimentão pode ser saudável quando feita com a combinação certa de ingredientes, muitas vezes, não é. Para piorar as coisas depois de nove horas, o pimentão é picante, e pode acabar causando azia, um zumbido matar por pijama som.
Especialmente se o pimentão entrou em preparação da receita, este é um que você vai querer evitar. As pimentas de pimentão também pode aumentar a taxa metabólica. Durante o dia, isso é ótimo, antes de dormir, pode deixá-lo acordado, rezando para que você possa cochilar ou dormir.
O que deverá ter lugar:
Se precisar de algo quente e reconfortante antes de dormir, servem-se uma pequena tigela de sopa de legumes com adição de camarão.O camarão irá fornecer a proteína que o corpo precisa antes da noite de jejum, e a sopa de vegetais é uma alternativa de baixas calorias que vai manter a gordura se acumule.
6. Volumes grandes de carne
Um hábito que algumas pessoas ficam em está enchendo sua refeição pré-cama com muita proteína.
A lógica é boa: Você conhece o seu corpo vai precisar de aminoácidos para reparar e construir o tecido muscular ao longo dos próximos oito horas, e você vai ter certeza que você fornecer.
Você também sabe que a proteína tem pouco impacto sobre os níveis de açúcar no sangue, tornando-se uma noite boa seleção de alimentos.
Embora ambas as afirmações acima são definitivamente verdadeiro, se você está levando esse conselho ao coração e servindo um total de 8 ou 12 gramas de frango como David Letterman está atravessando sua lista de top-10, repensar seu plano de jogo.
Algumas proteínas é definitivamente necessária antes de dormir e uma necessidade para preservar a sua massa muscular e promover uma rápida recuperação, mas exagerando neste momento é só ir para forçar o corpo em um amplo processo digestivo que pode levar ao deitar na cama acordado.
Proteína toma muita energia para digerir e quebrar isso, se você quer ter certeza de que você tem um sono tranquilo, de modo objetivo de mantê-lo entre 20 e 50 gramas total antes de dormir, dependendo de suas necessidades de proteína total.
O que deverá ter lugar:
Para melhores resultados, escolha para preencher os 20 a 50 gramas com carne de peru, que contêm um ácido aminado do sono promoção chamado triptofano.
7. Alimento chinês
Se você tem um desejo ardente de carne bovina, gengibre e decide fazer uma viagem de fim de noite para baixo a seu local chinês ter lugar fora, você vai estar em uma noite difícil pela frente.
Este é outro alimento que é importante para evitar a PM 9 passado como o MSG encontrados em que vai estimular o organismo de maneira similar à cafeína, que, tornando muito difícil a adormecer.
O que é ainda pior, que você provavelmente irá conter ordem demasiado muitos carboidratos e gorduras para ser parte de uma dieta saudável planos. Portanto, o seu biscoito da sorte pode ler: “Logo será sua barriga crescendo.”
O que deverá ter lugar:
Se você ainda anseiam por comida chinesa, a fim de uma pequena porção de qualquer coisa que quiser – mas o pedido sem molhos, para evitar a MSG, e tê-lo servido com legumes ao vapor em vez de arroz branco para reduzir a contagem de carboidratos.Seu corpo vai agradecer.
8. Aipo
Se você estiver em uma dieta de perda de gordura rigorosa, os vegetais são muito provavelmente a base do seu plano de dieta atual. Mas disse que, um vegetal particular, que você vai definitivamente querer evitar antes de apagar as luzes durante a noite é de aipo.
Aipo atua como diurético no corpo, o que significa que você faz xixi muito. Comê-lo antes de dormir, e você pode estar executando voltas para o banheiro.
Desde sono profundo libera uma cascata de fortalecimento muscular e reparar-hormônios, acordando várias vezes irá limitar a sua grãos.
Certamente aqueles talos verde poderia mantê-lo olhando como um varapau.
O que deverá ter lugar:
Brócolis e couve-flor estão cheios de produtos químicos da planta saudável e pobre em carboidratos, tornando-se um lanche de fim de noite ideal.
Eles também são crocantes – que pode ser porque você estava chegando para o aipo, para começar. Esses vegetais zero coceira que, por assim dizer.
9. Suco de fruta
Finalmente, a última coisa a evitar após 21:00 é suco de fruta: suco de laranja, suco de uva, suco de cranberry, muito bonito o nome dela. Estas são todas muito ácido no organismo e podem causar azia em muitos indivíduos suscetíveis. Definitivamente, algo a ser evitado antes de dormir!
Este é provavelmente um refrão familiar até agora, mas os sucos de frutas contêm grande quantidade de açúcares simples, com pouca ou nenhuma fibra para permitir uma liberação de insulina medida. Os sumos de fruta criará um cenário de pesadelo açúcar crash-e-espiga de sangue durante a noite. O que deverá ter lugar:
Opte por algumas bagas frescas misturado com ½ xícara de queijo cottage. Bagas baixa classificação no índice glicêmico e proporcionará a doçura necessária para matar os seus desejos.
O queijo vai fornecer a lenta digestão de aminoácidos para os músculos para a festa em durante o período de reparação durante a noite.
Por vezes devagar é melhor – especialmente quando se trata da velocidade da digestão da Proteína. Enquanto a digestão rápida da Proteína é desejável imediatamente antes ou depois do treino, um tempo mais prolongado é provavelmente mais benéfico ao longo de todo o dia. A Proteína de Caseina tem um pH específico e combate a acidez do estômago. Como resultado, a Caseína pode levar a demorar mais do dobro de tempo a transformar-se nos aminoácidos e outros componentes do que as proteínas Whey e outras proteínas.
15 Dicas para perder peso
1-Tenha um plano. O velho ditado: "Se você falha em planejar, planeja falhar." Tenha uma meta realista e definir metas específicas para a sua semana para chegar a esse objetivo.
2-Dormir mais. Sono faz mais do que ajudar seu corpo a se recuperar de um longo dia, ele realmente ajuda a combater a gordura.
3-Saiba quanto você está comendo. A primeira parte da equação da energia é simplesmente restringir o consumo de combustível. Mas, infelizmente, a maioria das pessoas fazem muito mal isso.
4-Se mova mais (muito mais!). Na sociedade de hoje estamos em grande parte sedentária: Nós viajamos em carros, trabalhamos na frente de computadores durante todo o dia e relaxamos em frente à televisão. Adicionar exercício incidental (como subir as escadas), além de atividade formal (como a prática de esportes, levantamento de pesos, correr) para ver os maiores benefícios.
5-Remover calorias líquidas. Evite refrigerantes e sucos de caixinha.
6-Levantar pesos pesados. Se você é um homem ou uma mulher, a maneira mais rápida para queimar gordura é levantando pesos pesados. Não só os pesos pesados ativam mais fibras musculares, como também aumenta o seu metabolismo de repouso. Em outras palavras, quando você levantar pesos pesados, você continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado, mesmo quando você não está fazendo nada.
7-Sinta-se responsável. Cerque-se de ferramentas para ajudá-lo com a sua viagem. Diga a seus amigos. Diga a sua família. Participar de uma comunidade online. Que as pessoas saibam seus objetivos e pedir o seu apoio para ajudar você a alcançá-los. Quanto mais você é suportado, o melhor.
8-Adicione variedade ao seu treino. Se você não consegue mais resultado com seus treinos, está na hora de rever o que está errado. Geralmente repetir os mesmos treinos durante semanas ou meses atrapalha seus resultados. Para um exercício de alto impacto que vai chutar o seu metabolismo em um curto espaço de tempo, tente alternando exercícios aeróbicos e treinamento de resistência em um circuito.
9-Troca de carboidratos. É uma das mais fáceis (e mais rápidas) maneiras para impulsionar a perda de peso. Substitua alimentos como massas, arroz e pão por frutas e legumes. As frutas e verduras têm menos calorias e carboidratos do que suas contrapartes processadas. Isso significa que você pode comer alimentos mais completos, sem adicionar peso.
10-Use ferramentas simples. Não precisa usar equipamentos caros de última geração para treinar, basta um par de halteres com uma corda de pular por exemplo.
11-Descanse Menos Durante o Exercício. Há muitas variáveis essenciais que devem ser administrados ao estruturar seu treino, sendo um deles o descanso. Os períodos de descanso entre os exercícios que você faz podem ser modificados para obter um efeito de queima de gordura. Ao encurtar o tempo que demora entre exercícios para tão pouco quanto 10 a 30 segundos, você pode aumentar seu metabolismo em repouso e a intensidade do seu treino.
12-Tente fazer exercícios de combinação. Ligando 2-3 exercícios diferentes juntos em uma cadeia de movimentos é uma ótima maneira de obter uma grande quantidade de trabalho realizado em um curto espaço de tempo. Esta é a chave para melhorar a eficiência do seu treino e impactando positivamente seus objetivos de perda de gordura. Combos como ligar uma flexão e um burpee com barra fixa é um exemplo impressionante desta técnica.
13-Coma mais gordura(gordura boa). Você sabia que a dieta deveria ser composta de 25 a 35 por cento de gordura? Acontece que, alimentos ricos em gordura, como nozes, abacate e óleos saudáveis podem ajudar a perder gordura mais rapidamente do que outras abordagens de dieta. Apenas certifique-se de descobrir a quantidade de gordura que você precisa em sua dieta para prevenir-se de excessos. E, como sempre, evitar as gorduras trans.
14-Coma mais proteínas. Proteína ajuda a manter a massa magra (músculo, e não gordura) e aumenta o efeito térmico da sua dieta. Ou seja, a proteína requer mais energia para o seu corpo para processar do que carboidratos ou gordura. Como um bônus, comer proteína mantém você mais completa, e os pesquisadores têm mostrado que pode reduzir o quanto você come por dia por centenas de calorias.
15-Beba muita água. Não há nada de mágico sobre a água, o processo de consumir muito líquido pode levá-lo a sentir menos fome. Além do mais, quando você está desidratado você queima 2 por cento menos calorias por dia, dizem pesquisadores da Universidade de Utah. Então, se você se esforça para controlar seu apetite, beba antes de sua refeição. Então beba um pouco mais. Você vai estar mais propenso a combater a gordura.
10 Alternativas saudáveis para matar sua vontade de comer doces
Troque os tradicionais doces industrializados por opções mais saudáveis e naturais
Quem gosta de doces sabe como é difícil resistir a um bombom, chocolate ou a um belo pacote de balas quando bate aquela vontade incontrolável de consumir algo com bastante concentração de açúcar.
Porém, consumir alimentos doces em excesso pode causar ganho de peso, além de outras complicações que podem ter um sério impacto na sua saúde. Sendo assim, é necessário buscar alternativas para sanar a vontade de doce que sejam menos agressivas com o nosso organismo.
A seguir você confere algumas sugestões de alimentos que podem substituir aquele bombom calórico cheio de gordura hidrogenada que é uma tentação na sua vida. Anote as recomendações e comece hoje mesmo a mudar sua dieta para ter uma vida mais leve e saudável.
1 – Mingau de aveia: o mingau de aveia é uma opção nutritiva, fácil e rápida de fazer e pode te ajudar a satisfazer a vontade louca por doces. Seu preparo não leva mais que 5 minutos, basta seguir as instruções da caixinha do produto.
2 – Uva congelada: pode parecer estranho, mas é uma sobremesa deliciosa e tem sabor de picolé de uva. Basta colocar as uvas sem semente em um pote e levar ao congelador. E quando te der vontade de um docinho, coma algumas uvinhas.
3 – Frozen Yogurt: o iogurte congelado pode ser uma alternativa aos doces mais calóricos que costumam habitar nossa mente na hora da gula. Mas lembre-se: nada de rechear o frozen com guloseimas, senão a alternativa saudável vira vilã.
4 – Maçã cozida: corte uma ou duas maçã em 4 pedaços e cozinhe na água. Ao perceber que ela já está amolecendo, retire do fogo e deixe esfriar. Para adoçar um pouco mais, pingue algumas gotinhas de mel.
5 – Nozes, castanhas e frutas secas: fazer um mix com nozes e castanhas (preferencialmente com pouco ou sem sal) e frutas secas pode te ajudar a combater a vontade incontrolável de doces, mas não exagere na dose, pois algumas castanhas e nozes são bastante calóricas.
6 – Frutas doces: as frutas mais doces como banana, manga e caqui são alternativas naturais para comer no lugar dos doces industrializados. Leve sempre uma fruta com você para o trabalho para ter o que comer quando a vontade de doce surgir.
7 – Vitaminas com frutas: faça uma vitamina com as frutas de sua preferência para matar a vontade de doce. Elas são nutritivas e vão te deixar satisfeita por um bom tempo.
8 – Chocolate quente: o chocolate com grande porcentagem de cacau faz bem para a saúde e pode substituir tranquilamente os doces industrializados. Prepare seu hot chocolate com um chocolate amargo e se delicie nos dias frios do ano.
9 – Balas sem adição de açúcar: Uma alternativa rápida e prática para matar o desejo de doce é a bala sem açúcar. Atualmente o mercado oferece uma imensa gama de opções em balas sugar-free e estas são ótimas para ter consigo na bolsa e usar nos momentos de necessidade de doce.
10 – Sucos: Suco de laranja, morango ou uva são bons substitutos para as sobremesas tradicionais. Além de ajudarem a hidratar o corpo, possuem nutrientes essenciais ao ser humano. Ao preparar seu suco, não use açúcar, deixe apenas o doce natural da fruta e evite beber ou preparar sucos industrializados. Faça suco natural da fruta.
Não é fácil fugir da vontade de comer doces, porém, é possível o substituir os doces mais calóricos e cheios de açúcares por outros alimentos que são doces, mas que possuem nutrientes e não possuem adição industrial de açúcar. Assim você mata sua vontade de doce e cuida da sua saúde ao mesmo tempo.
Eliminando os excessos em 2 dias
A preocupação é a mesma de sempre, enfrentar o biquíni ou aquela roupa mais justinha com a barriguinha que teima em aparecer onde não é chamada? Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. "Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga". Para driblar esse efeito, o jeito é escolher os alimentos que têm "vida breve" e passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e grãos integrais. Porém, fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeições. Não adianta comer granola, aveia, linhaça, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar cólicas e distensão abdominal. Para que as fibras cumpram o seu papel de "limpar" o organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come (seja água, suco ou refrigerante) dilui os ácidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchaço.
A alimentação, no entanto, não é a única culpada por estragar seu programa barriga zero. Outra grande vilã é a fase pré-menstrual, quando, devido à variação hormonal, você fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína, que colaboram para a retenção de líquidos.
Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notícia: mudando o cardápio dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdômen murchar.
Alimentos que zeram a barriga
• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.
• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.
• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.
• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino.
• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião.
• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal.
• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.
• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.
Cuidado com o efeito estufa!
Bebida com gás Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.
Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.
Carne vermelha A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.
Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame, mortadela Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.
Alimentos que Diminuem o Apetite
Alguns alimentos que diminuem o apetite podem ser usados em dietas de emagrecimento,diminuindo assim a ansiedade causada pela fome.
Certos alimentos são capazes de inibir o apetite porque aumentam o bolo alimentar dando uma sensação de saciedade maior, fazendo com que a comida fique mais tempo no estômago ou hidratando o organismo.
A gelatina é um bom exemplo de alimento que ajuda a controlar o apetite porque hidrata e preenche o estômago fazendo a fome passar.
Além deste, todos alimentos com muitas vitaminas e anti-oxidantes também reduzem o apetite, não de forma imediata, mas ao longo dos dias, isso acontece por serem muito ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, e devem fazer parte de um regime alimentar regular.
Alimentos que inibem o apetite
Alguns alimentos que ajudam a controlar o apetite e emagrecer são:
Ovos - Complete o café da manhã com um alimento rico em proteína como por exemplo um ovo quente. Ajuda a reduzir o apetite durante o dia.
Feijão - Coma feijão come regularidade, especialmente o feijão branco que estimula um hormônio ligado ao trato digestivo, a colicistoquinina, que corta o apetite naturalmente.
Salada - além de acrescentar vitaminas também aumenta a quantidade de fibras e água na alimentação o que faz com que o estômago esteja sempre parcialmente cheio produzindo uma sensação de saciedade por mais tempo.
Chá verde - Beba este chá durante todo o dia. O chá verde aumenta a queima de gordura devido à presença de catequinas e antioxidantes.
Pêra- Coma uma pêra 20 minutos antes do almoço e do jantar. Além de água e muita fibra a pera leva açúcar para o sangue de forma gradual diminuindo o apetite durante a refeição.
Canela - Este ingrediente ajuda a controlar o índice glicêmico do sangue, diminuindo por isso as crises de fome. Acrescente ao dia-a-dia alimentar uma colher de chá de canela no leite, torrada ou no chá.
Pimenta vermelha - A pimenta vermelha conhecida como malaqueta possui uma substância com nome de capsaicina que suprime o apetite. Utilize com frequência e moderação pois podem ser agressivas para o estômago, intestino e pessoas com hemorroidas.
Outro bom exemplo de alimentos que reduzem o apetite ao longo dos dias são as frutas vermelhas. Por isso comer todos os dias 3 vezes por dia uma porção (80g) de frutas vermelhas pode ser um bom complemento para a dieta e para a pele também.
Bem, espero que essa orientação nutricional lhe ajude nessa luta diária por um CORPO BELLO.
13/05/2013
Conheça os benefícios da dieta Mediterrânea.
O padrão alimentar atua no combate contra doenças como o câncer, derrames, na proteção cardiovascular e do cérebro. Saiba mais!
A dieta mediterrânea baseia-se em um conjunto de tradições alimentares de países do litoral mediterrâneo, como a Grécia, Itália, Espanha e Portugal, com o conceito introduzido em 1993 por Oldways Preservation & Exchange Trust - Organização sem fins comerciais que realiza estudos sobre ciência nutricional e alimentação saudável, pela Escola de Saúde Pública de Harvard e a Organização Mundial de Saúde.
De acordo com a Dra. Marisa Resende Coutinho, nutricionista do Hospital São Camilo (SP) a dieta consiste em uma abundante quantidade de alimentos de origem vegetal (frutas, vegetais, pão e outros cereais, batata, feijão, nozes e sementes); alimentos pouco processados e de produção local; frutas frescas sempre usadas como sobremesa e baixo consumo de doces concentrados em açúcar ou mel. O azeite de oliva é a principal fonte de gordura e no caso do peixe, do frango e da carne a atenção deve estar voltada para as quantidades que devem ser reduzidas, assim como os laticínos, citando principalmente o queijo e o iogurte. O consumo de ovos é de até quatro vezes na semana e o vinho é ingerido moderadamente nas refeições.
A especialista conta que estudos na Universidade de Bordeaux, na França, em 1997, provaram que aalimentação com base na dieta mediterrânea pode prevenir em até 70% o risco de doenças do coração.
O trabalho com 600 pacientes concluiu que a dieta é muito mais eficiente do que uma dieta considerada convencional na prevenção de ataque cardíaco e morte após um primeiro infarto. A dieta convencional é rica em ácido linoleico (uma gordura poliinsaturada presente nos óleos vegetais de milho, soja, girassol e margarinas), enquanto a dieta mediterrânea tem mais ácido oleico (gordura monoinsaturada presente no azeite de oliva e no óleo de canola). Além da proteção cardiovascular, a dieta atua no combate contra o câncer, derrames, na proteção da pele e do cérebro.
A dieta mediterrânea é um padrão alimentar que pode ser seguido por qualquer pessoa, a menos que tenha alguma doença que precise de ajustes dietoterápicos específicos. “Sabendo controlar a quantidade de gorduras insaturadas pode ser realizada por tempo indeterminado, mas o ideal é sempre procurar um nutricionista para auxiliar qual a melhor quantidade e disposição dos nutrientes durante o dia”. Recomenda-se a introdução de alguns alimentos às refeições diárias:
Frutas e hortaliças
Esses alimentos possuem grande quantidade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer.
Cereais
Contém carboidratos que fornecem energia para o nosso organismo. Os cereais integrais, além de fornecer energia, também são fontes de fibras, nutrientes, minerais (zinco, fósforo,magnésio), vitaminas e energia.
Leguminosas
Fundamentais para uma alimentação saudável, possuem fibras e proteínas vegetais, e por isso, o consumo regular combate a constipação, evitando o câncer de intestino e diminuem o nível do colesterol ruim (LDL) prevenindo o aparecimento das doenças cardiovasculares.
Oleaginosas
Fornecem as gorduras boas (mono e polinsaturadas), que ajudam a reduzir o colesterol. Possuem vitamina E e selênio, que apresentam importante ação antioxidante.
Peixes
Ricos em ácidos graxos ômega 3, proporcionam à nossa